5 pohybov, ktoré by mal zvládnuť každý!

Oceňujem veľké množstvo začínajúcich cvičencov, ktorí denne navštevujú posilňovne a ktorých každým rokom neustále pribúda. Oceňujem že trend cvičenia akýmkoľvek spôsobom naberá na popularite a že sa k tomuto športu či skôr životnému štýlu približujú aj ľudia, ktorí v živote nešportovali. No jedna vec mi trošku vadí a síce fakt, že kedysi na to ľudia zvykli ísť pomalšie. Naberali silu či svalovú hmotu pomaly, postupne zvyšovali frekvenciu a intenzitu tréningu a až po určitých mesiacoch v závislosti od genetiky ich telá začali napredovať. Naučili sa základné pohyby, osvojili si správne stravovacie návyky a ich telo nadobudlo slušný svalový základ, ktorý už nestratili, pretože existuje svalová pamäť. Vtedy bolo cvičenie o láske a spôsobe života, dnes je to o zárobkoch a fitness priemysle, ktorí ťaží na tých, ktorí prepadnú tomu šialenstvu. 

Každým rokom aj v tých menších mestách pribúdajú rôzne haly kde sa trénujú rôzne kruhové tréningy, tabaty, crossfit, cvičenia na TRX pásoch, máme tu veľmi časté a obľúbené súťaže Spartan Race, na ktorých sa zúčastňujú takmer aj nešportovci aby si dokázali že na to majú. Veľmi často cvičia pod vedením novopečeného fitness inštruktora, ktorý svoj certifikát nadobudol po týždňovom kurze ale nedokáže cvičencovi vštepiť tie pravé a dôležité telovýchovné zásady. Po spoločnom skupinovom tréningu si všetci spravia spoločné selfie aby všetci videli, ako sa spotili a hurá domov.

Opýtajme sa sami seba je takýto typ cvičenia správnou formou športu? Skutočne spraví z človeka športovca telom aj mysľou? Ja sa domnievam, že pokročilý športovec sa nad týmto štýlom cvičenia a novodobým trendom len pousmeje. Jasné, takéto cvičenie zaiste dá zabrať aj pokročilému no je vhodné pre úplných začiatočníkov? Veď tí ľudia akoby prešli z kolísky rovno do najnovšieho Porsche. Nemôžeme sa naučiť bicyklovať, ak ešte poriadne nevieme chodiť. Zvládnu títo ľudia aspoň základy tréningu s vlastnou váhou? Ja myslím, že veľa z nich tieto základné pohyby nedá. Tak prečo cvičia technicky náročné vzpieračské cviky, prečo neopatrne nadhadzujú ťažké kettlebely a vešajú sa po TRX pásoch keď už len z ich postoja je zrejmé, že ich telá majú veľké množstvo disbalancov a nerovnováhy. Mali by sme si uvedomiť, že tréningová jednotka sa začína dynamickým strečingom, rozohriatim, nejakou formou silového alebo intenzívneho cvičenia a nakoniec akousi docvičkou a statickým strečingom. Toto všetko je potrebné k úspešnému a bezpečnému absolvovaniu tréningu a mal by to ovládať aj samotný inštruktor cvičenia.

Dobre vylial som si srdce na monitor, poďme sa však pozrieť o akých základoch tu hovoríme. Základné pohyby, ktoré by mal podľa môjho názoru zvládnuť snáď každý, kto sa snaží začať cvičiť a chce si zároveň udržať aj zdravé telo.

1. Zhyb na hrazde (vis) – je podľa mňa najzákladnejší pohyb. Z našej genetickej  výbavy a z faktu, že pochádzame z opíc je to zároveň ten najprirodzenejší pohyb, ktorý sa však vplyvom novej doby vytráca z prirodzeného repertoáru ľudských pohybov.  Každý zdravý jedinec by mal vedieť aktívny vis na hrazde a vydržať takto bez problémov aspoň 30 sekund. Každý priemerne svalovo a silovo obdarený človek by mal byť schopný vykonať na hrázde aspoň 6 až 8 poctivých zhybov bez závislosti od toho, koľko váži a akú veľkú má nadváhu. Je to znakom toho, akú veľkú silu hornej polovice tela má. Ak nedokážete vykonať poctivých 8 zhybov v plnom rozsahu pohybu, niečo zrejme nebude v poriadku. To ale neznamená, že vy nie ste v poriadku. Nedostatky sú na to aby sa odstraňovali.
2. Mostík – pevný a rovný mostík znamená pevnú, pružnú a ohybnú chrbticu. Ak ho nedokážete podržať aspoň 20 sekúnd. Znova ste niekde urobili chybu. Niekomu môže robiť problém flexibilita v predlaktiach no aj tento neduh sa dá odstrániť. Hlavne na tom pracujte, pretože ak sa chcete dostať k náročnejším cvikom, potrebujete mať silnú a zdravú chrbticu. A tú nevybudujete mrtvými ťahmi či hyperextenziami, pretože tieto cviky vzpriamovače iba sťahujú.
3. Kľuk na zemi – vykonať 20 poctivých kľukov na zemi by snáď pre chlapa akejkoľvek výkonnosti malo byť samozrejmosťou. Mám však na mysli pevné a vzpriamené kliky. Nie zhrbené, žiadne ťahanie zadku hore, žiadne babské obmeny kľukov ale poctivé armádne kľuky. Zapracujte na tom súdruhovia. O čom sa ma tu snažíš presvedčiť ak nedokážeš vykonať ani 20 poctivých chlapských kľukov.
4. 20 poctivých angličákov – áno mnoho ľudí ich neznáša pretože je to zabijak. Angličáky však vypovedajú o tom, akú staminu máš. Koľko dokážeš zniesť a koľko práce dokážeš vykonať za určitý čas. Angličáky sú prvok silovo-vytrvalostný. Dokážeš ich bez zadýchania vykonať tak 20? Ja dúfam, že áno.
5. Skok do výšky – Aj keď si akékoľvek drevo, aj keď si nikdy necvičil a nemal si bohvieaké výsledky na telesnej výchove, mal by si byť schopný urobiť poriadný výskok do výšky s pokrčením kolien, kedy sa ti kolená dotknú brucha či hrude. Robiť klasické drepy vie aj to najväčšie drevo ale vykonať takto aspoň 15 výskokov, to už môže byť problém. No ja viem, že nie si až také drevo a zvládneš to. 

Tieto pohyby nie sú až také náročné no veľmi som sa čudoval keď som videl bývalých športovcov, ktorí aktívne robili nejaký šport, a mali s týmito pohybmi poriadne problémy. Nedaj sa zahanbiť, otestuj sa či ich dokážeš urobiť poctivo, buď k sebe úprimný a kritický a ak niekde zaostávaš, najprv sa zameraj na tieto základy a až potom sa pustí do náročnejších cvikov.