Marvin Eder – naturálna sila a hmota

Marvin Eder, bývalý americký kulturista, powerlifter a zápasník sa narodil v Brooklyne v New Yorku. V časoch svojej najväčšej slávy (50-60 roky) disponoval formou, po akej by v dnešnej dobe túžili mnohí kulturisti. Mal svalovú hmotu, za ktorú by sa nemuseli hanbiť ani kulturisti dnešnej doby, bol rýchly, silný, obratný a zároveň kondične zdatný. Tvrdil, že cvičiť sa má pre zdravie a preto preferoval naturálny spôsob budovania svalovej hmoty. Marvin Eder bol naturál plný entuziazmu a zanietenia pre tento šport a neustále posúval svoje hranice vyššie a vyššie.

Pri telesnej váhe do 90kg zaznamenal slušné silové výkony:

-olympijský tlak nad hlavu- 149kg
-hlboký technický drep- 50 opakovaní s váhou 136kg
-rozpažovanie v sériách s 54kg jednoručkami
-tlak veľkou činkou za hlavu 138kg
-bočný tlak s ľavou rukou – 100kg muž sediaci na ruke
-zhyby paralelným úchopom – dvaja muži visiaci za jeho nohy
-Bench press s váhou cez 233kg
-Pullover s veľkou činkou o váhe 113kg
-Zhyby širokým úchopom 80 opakovaní s vlastnou váhou a 8 opakovaní s prídavnou záťažou 90kg
-Kliky v stojke na rukách – 25 opakovaní

Naturálny spôsob tréningu podľa Marvina Edera 

Marvin Eder kombinoval ťažké silové cvičenia s cvikmi o niečo ľahšími. Tie ľahšie mali pumpovací respektíve prekrvovací charakter. Pomalý a ťažký silový tréning posilňoval najmä šľachy, úpony a budoval hrubú silu a svalovú hmotu. Pumpovací tréning naopak rozvíjal jemné vlasočnice a svalovú vytrvalosť. Okrem toho si ním Marvin Eder zabezpečoval dokonalé tvary. 

Ako trénoval slávny Steve Reeves – Pozri jeho riešenie na objem, silu a zdravie

Marvin Eder trénoval 4 krát do týždňa. Dva krát trup a dva krát ramená plus ruky. Svoj tréning zakaždým začal dôkladnou rozcvičkou, rozhýbaním a pred-vyčerpaním svalov. Pred prvou sériou vykonal rozcvičovaciu sériu s ľahšou váhou po 20 opakovaní.  

1.deň- Pumpovací tréning trupu

1. Benchpress s veľkou činkou alebo kľuky na bradlách – 8 sérií po 10 opakovaní (s váhou, s ktorou bežne vykoná 20 opakovaní)
2. Sťahovanie kladky k hrudníku na široko alebo veslovanie na spodnej kladke – rovnaký postup
3. Štyri super-série po 10 opakovaní
   1. Benchpress s jednorúčkami alebo Peck-Deck
   2. Priťahovanie veľkej činky v predklone 

2.deň – Silový tréning Ramená a ruky

1. Military press s veľkou činkou v stoji alebo v sede – 5 sérií pyramídovým spôsobom (ísť postupne od 6 až po 1 opakovanie s narastajúcou váhou v každej sérii)
2. Upažovanie v stoji každou rukou zvlášť – 4 ťažké série po 4-8 opakovaní
3. Kľuky na bradlách alebo tlaky úzkym úchopom – 4 ťažké série po 4-8 opakovaní
4. Ťažké tricepsové stláčanie kladky – 4 série po 8 opakovaní
5. Bicepsové zdvihy s jednorúčkami striedavo v sede – 3 ťažké série po 6-8 opakovaní
6. Obrátené bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmatom – 3 série po 8-10 opakovaní
7. Ohýbanie/klopenie zápästí s veľkou činkou podhmatom – 2-3 série 
8. Obýbanie/klopenie zápästí s jednorúčkou – 2-3 série

3.deň – Silový tréning trupu 

1. Benchpress s veľkou činkou – 5 sérií pyramídovým spôsobom (ísť postupne od 6 po 1 opakovanie s narastajúcou váhou v každej sérii)
2. Mŕtve ťahy – 5 sérií pyramídovým spôsobom – rovnaký postup ako v prvom cviku
3. Štyri supersérie po 6-8 opakovaní
   1. Cvik na hrudník podľa vlastného výberu, chuti a nálady
   2. Cvik na chrbát podľa vlastného výberu, chuti a nálady

4.deň – Pumpovací tréning Ramená a ruky

1. Military press s veľkou činkou za hlavou v sede alebo tlaky jednorúčkami v sede – 8 sérií po 10 opakovaní
2. Štyri super-série po 10 opakovaní
   1. Upažovanie jednorúčkami v stoji
   2. Upažovanie jednorúčkami v predklone
3. Francúzsky tlak s EZ-činkou v ľahu – 8 sérií po 10 opakovaní (s váhou, s ktorou bežne vykoná 20 opakovaní) 
4. Tri až štyri super-série po 10-15 opakovaní
   1. Tricepsové stláčanie kladky s lanovým držiakom
   2. Kick-back s jednorúčkou
5. Štyri až šesť super-sérií po 12-16 opakovaní
   1. Bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji
   2. Bicepsové zdvihy na spodnej kladke 

Obleč na seba poriadne handry nech vyzeráš ako chlap!

Poriadne mikiny a triká za rozumné ceny nakúpiš tu!